ScienceLift

"Sporcu musun sen? Sık bakiyim" -Mahalle Abisi Adından da anlaşılacağı üzere bi-ceps(lat. İki başlı) brachii kası, her ikisi de omuz ekleminin farkı yerlerine bağlanan iki parçadan oluşur. •Caput Longum •Caput Breeve Biceps Brachii'nin her iki başı da iç rotasyon ve kolun kapanması gibi hareketlerde sinerjik olarak çalışır. Böylece, ellerin pozisyonu, bicepslerin iki başından hangisinin hareketin ana yükünü taşıdığını belirler. Görsel 1:Pazı Anatomisi (1-Uzun baş, 2-Kısa baş, 3-brachioradialis, 4-brachialis) Biceps kasında optimum bir kas gelişimi ve kuvvet uygulaması için supin bir kavrama(ellerin avuç içi yukarı dönük) gereklidir. Pronasyon derecesi arttığında(ellerin avuç içiaşağı dönük) biceps tendonu yarıçap etrafında daha fazla sarıldığında maksimum kuvvet geliştirme potansiyeli azalır ve  m. brachialis  ve  m. brachioradialis kontrolü ele alır. Bu araştırmadaki bahsedeceğim egzersizlerden bir antrenman programı hazırladığınızd...

"Göğüs vücudun vitrinidir" -Bilgehan Koç Sizi bilmem ama benim şu ana gördüğüm neredeyse herkes(ben dahil) hayatının bir döneminde göğüslerini beğenmiyor. Eğer bu durumu yaşamadıysanız muhtemelen bu yazı dikkatinizi çekmeyecektir. Fakat sizlere bu yazıdaki Elektromiyografi(EMG) ile ölçülen en etkili egzersizleri  okumanızı öneririm. (%13 yağ oranına sahip 22 yaşındaki 10 erkek[Boeckh-Behrens & Buskies verileri. 2000]) Ele alacağımız egzersiler •Barbell Bench Press •Cable Crossover •Dumbell Bench Press •Butterfly •Dumbell Fly •Pullover *Cable Crossover aşağıya doğru yapılmalıdır. Görsel 1: Hareketlerin Barbell Bench Press'e kıyasla aktivasyon dereceleri. (Boeckh-Behrens & Buskies. 2000) *Butterfly ile Dumbell BP arasındaki farka dikkat edin, her ne kadar Butterfly aktivasyon açısından daha iyi gibi dursa da Dumbell BP'e göre Butterfly yararlılık açısından sıralamada daha aşağıdadır.  Görsel 2: Göğüs kaslarının farklı bölümler...

Squat derinlik probleminiz kalça, bilek veya omurga mobilitenizden kaynaklı olabilir. İşte bu sorunları çözme metodları. Kontrollü Esneme Mobilite, vücut eklemlerinin amaçlanan hareket aralıklarında aktif olarak hareket etme yeteneğidir. Daha basit bir şekilde anlatmak gerekirse: Daha iyi hissetme ve recovery(iyileşme) açısından iyi olması bir yana bunu yapmanız Range of Motion(ROM) yani hareket kapasitenizi arttırır. Böylelikle hareketi daha güvenli yaparsınız ve daha fazla "GainZ" yakalarsınız. Daha fazla hareket arakalığı kasın daha fazla stres altında kalmasını sağlar. Yarım yamalak B. Curl yapan birisi ile tam hareket aralığında B. Curl yapan birisini düşünün. İkisinin de amacı biceps çalışmak olduğunda birinci kişinin daha az geliştiğini göreceksiniz.  Başlarken Optimum Squat derinliği elde etmek için (En azından paralel) bu üç yerin Mobilitesinin yeterli düzeyde olmasına ihtiyacımız var. •Ayak bilekleri •Kalça •Omurga ve omuzlar Ayak Bileği Mobi...